Bài tập cho vòng 1 thon gọn đơn giản tại nhà không những giúp bạn có vòng 1 săn chắc mà còn rất tốt cho sức khỏe của bạn. Sở hữu được v...
Bài tập cho vòng 1 thon gọn đơn giản tại nhà không những giúp bạn có vòng 1 săn chắc mà còn rất tốt cho sức khỏe của bạn. Sở hữu được vòng 1 thon gọn luôn là điều mà chị em phụ nữ mong muốn và hôm nay chúng toou sẽ giới thiệu đến các bạn bài tập giúp vòng 1 thon gọn tại nhà. Hãy cùng theo dõi nhé.
 |
| Bài tập cho vòng 1 săn chắc |
Học nhanh bài tập cho vòng 1 thon gọn săn chắc
Bài tập massage
Không cần dùng đến sự can thiệp của các phương pháp thẩm mỹ để làm tăng kích thước vòng 1. Hiện nay, với những bài tập cho vòng 1 thon gọn tại nhà đúng kỹ thuật cũng có thể giúp bạn có được một vòng ngực căng tròn.
Bạn dùng tay phải hoặc cả hai tay nâng ngực trái kéo theo hướng chéo lên xương quai xanh. Tiếp đến đưa nhẹ ngực xuống theo hướng ngược lại, nên làm theo tốc độ nhẹ nhàng 2-3 lần/giây. Cứ lặp lại động tác này khoảng 30 lần rồi chuyển sang bên ngực còn lại.
Bài tập tay không
Bài tập rất đơn giản, 2 tay nắm chặt, khuỷu tay chạm sườn. Đưa 2 tay song song thẳng về phía trước, lòng bàn tay mở úp xuống. Đưa 2 tay sang ngang, căng rộng bằng vai rồi quay về bước 1. Lặp lại động tác này trong vòng 3 phút.
Bài tập vuông góc
Bạn hãy để 2 tay gập vuông góc, đặt song song trước mặt. Giữ nguyên tay kéo căng về hai bên sao cho vai mở rộng hết cỡ. Từ từ đưa 2 tay về trước và lặp lại động tác này 3 phút.
Bài tập nằm sấp ưỡn người
 |
| Chế độ dinh dưỡng cho vòng 1 thon gọn |
Nằm sấp trên sàn nhà, hai tay chống ở hai bên sườn, hai chân thẳng ở phía sau, hai mũi bàn chân chống xuống sàn nhà. Tiếp theo, bạn hãy dùng lực của 2 tay và lực của 2 mũi bàn chân để đẩy người về phía trước, ngửa cổ, ưỡn người lên cao và hít hơi sâu. Bài tập này sẽ giúp bạn nhanh chóng có đươch vòng 1 thon gọn và săn chắc.
Bài tập quỳ nắm gót chân phía sau
Bài hãy quỳ 2 đầu gối xuống thảm, giữ lưng thẳng, ưỡn người về phía sau, 2 tay nắm lấy gót chân, đầu ngửa lên trần nhà và hít sâu. Thực hiện bài tập này 3 phút mỗi ngày để giúp vòng 1 săn chắc và thon gọn hơn.
Chế độ ăn uống cho vòng 1 thon gọn
Để có được vòng 1 săn chắc phụ thuộc nhiều vào chế độ ăn uống. Estrogen là một trong những thành phần quan trọng đối với phụ nữ, có khả năng làm ngực săn chắc tự nhiên. Và vì thế, việc bổ sung những thực phẩm chứa nhiều estrogen là điều rất cần thiết.
Nên ăn nhiều các loại rau xanh, trái cây, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành hay lạc vừng sẽ kích thích sự phát triển của cơ ngực. Hạn chế ăn nhiều chất béo mà thay vào đó là ăn nhiều ngũ cốc nguyên cám, dầu oliu hay những thực phẩm chứa nhiều vitamin E, B cũng sẽ giúp cho vòng 1 của các mẹ phát triển hơn.
Bạn cần tăng cường uống nước, ít nhất là 2 - 2,5 lít mỗi ngày. Điều này giúp da vòng một luôn mịn màng.
Như vậy, ngoài việc thực hiện các bài tập cho vòng 1 thon gọn, bạn cần có chế độ ăn uống khoa học để có hiệu quả cao và nhanh chóng hơn. Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ đã giúp các bạn có thêm nhiều kinh nghiệm làm đẹp.
TG: VT
