Những trang phục ôm sát, đầm hở lưng, bikini hấp dẫn sẽ trở thành cơn ác mộng của các quý cô nếu không may vẫn còn tấm lưng ngấn mỡ, bắp ta...
Những trang phục ôm sát, đầm hở lưng, bikini hấp dẫn sẽ trở thành cơn ác mộng của các quý cô nếu không may vẫn còn tấm lưng ngấn mỡ, bắp tay kém thon gọn,... Chỉ cần chăm chỉ luyện tập 4 động tác sau đây, chi tiêu 20 phút ngắn ngủi trong quỹ thời gian mỗi ngày để trở nên hấp dẫn hơn bao giờ hết mùa hè này!
Khi răng hàm bị mất nên trồng răng implant ở đâu an toàn?
Bài tập giảm mỡ lưng hông số 1
Đây gần như một bài tập khởi động nhẹ, nó giúp các cơ bắp được thư giãn. Những bạn nào làm văn phòng thì đây là một bài tập đơn giản và tiện lợi nhất, có thể thực hiện bất kì khi nào.
Bước 1 : Ngồi thẳng lưng trên một chiếc ghế, chân gập vuông góc, hai tay buông thả.
Bước 2 : Ngửa người ra phía sau, giơ một cánh tay lên, đặt sau gáy rồi gập nó vuông góc; tay còn lại cầm và kéo căng cổ tay đang gập vuông góc. Mặt ngửa lên trời, lưng ưỡn cong.
Bước 3 : Giữ yên tư thế này trong khoảng vài giây rồi đổi bên, kéo căng cơ tay còn lại.
Bước 4 : Trở về vị trí ban đầu, nghỉ khoảng vài giây.
Bước 5 : Lặp lại các động tác khoảng 10 -20 lần.
Bài tập giảm mỡ lưng hông số 2
Đây là một bài tập giảm mỡ lưng hông rất căn bản, nó không giảm mỡ lưng, làm lưng thon gọn hơn mà còn giảm mỡ ở chân, tay và vai nữa.
Bước 1 : Nằm sấp xuống sàn nhà, 2 tay 2 chân duỗi thẳng ra song song với nhau.
Bước 2 : Đặt 2 bàn tay và các mũi chân xuống sàn, nhẹ nhàng nâng người lên. Chú ý, tay gập vuông góc, bàn tay hướng về phía trước.
Bước 3 : Giữ tư thế này khoảng vài giây, sau đó hạ người xuống rồi lại nâng người lên. Lặp lại như thế nhiều lần, giống như chống đẩy.
Bước 4 : Trở về vị trí ban đầu, nghỉ ngơi trong khoảng vài giây rồi tiếp tục.
Bước 5 : Mỗi ngày thực hiện khoảng 10 lần như thế là đủ; sau khi đã quen với bài tập và các cơ đã khỏe lên, bạn có thể tăng cường độ lên.
Bài tập giảm mỡ lưng hông số 3
Một bài tập giảm mỡ vùng thắt lưng khá hiệu quả và thú vị, nó tập trung vào sức mạnh của các cơ lưng, vai, hông và chân.
Bước 1 : Nằm ngửa trên sàn nhà, tay và chân duỗi thẳng.
Bước 2 : Co chân lại, gập đầu gối, bàn tay úp xuống mặt đất. Sau đó dùng vai và chân làm điểm tựa để nâng người lên; tạo dáng giống như cây cầu. Mắt hướng lên trời.
Bước 3 : Giữ yên tư thế này trong khoảng vài giây.
Bước 4 : Hạ thấp người xuống, trở về vị trí ban đầu, nghỉ khoảng vài giây.
Bước 5 : Tiếp tục lặp lại động tác như thế nhiều lần.
Bài tập giảm mỡ lưng hông số 4
Đây là một bài tập yoga, nó củng cố và kéo dài lưng của bạn. Nó cũng khá tốt cho tay, chân và mông của bạn nữa.
Bước 1 : Nằm sấp trên mặt đất, cơ thể thả lỏng, 2 tay và chân duỗi thẳng song song.
Bước 2 : Kéo tay về phía trước, thu chân lại để làm điểm tựa. Dùng tay và chân chống, nâng phần hông của bạn lên cao nhất có thể. Tạo thành một chữ V ngược.
Bước 3 : Cố gắng, kéo căng cơ thể, giữ yên tư thế này trong khoảng vài giây.
Bước 4 : Trở về vị trí ban đầu, nghỉ khoảng vài giây.
Bước 5 : Lặp lại động tác như thế nhiều lần.
Chú ý: Khi tập, cần lưu ý nhịp thở hít sâu, thở ra từ từ, đều đặn. Tuyệt đối khi tập đừng bao giờ để gù lưng, lưng phải thẳng và chuyển động vừa phải theo nhịp động tác.
Bài viết được trích nguồn từ: https://phauthuatthammy3d.blogspot.com
Thông tin liên hệ:
Trung tâm nha khoa Đăng Lưu
Địa chỉ:
Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.Bình Thạnh –(+84 8) 6297 7148
Cơ sở 2: 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 –(+84 8) 6682 0346
Hotline: (+84 8) 66820346
Tg: Ngavvt
